» » Как да се намали апетита за да отслабнете
  • (16-01-2015, 19:55)   
  •   0   
  •  362 
Рядка модерна момиче сега не се занимава с проблема с наднорменото тегло. При това в хода на всички възможни и невъобразими методи за отпадане на наднорменото тегло - лепенки и колан за отслабване, хапчета, разнообразие от чайове. За разнообразие на диети и да каже нищо.
Но има един прост и гениален начин за отслабване. Известен-той е много, но на практика го прилага се осмеляват единици. При този метод на отслабване количество на консумираните калории по-малко на брой изразходвани. За сметка на това "минус" и отива отслабване.
Най-добрата диета за жените без проблем на обмяната на веществата, според великата Мая Плисецкой, се нарича "по-Малко трябва да се яде". Това означава, че в идеалния вариант, трябва да се харчат след това количеството калории, което е употреблено. Защото излишните калории имат неприятното свойство да се депозира.

Съдържанието на
  • Същността на диета по калориям

  • Физическата активност и разход на енергия

  • Няколко съвета за худеющих


  • Същността на диета по калориям


    Как да се намали апетита за да отслабнете

    Оптимално е метод за отслабване, при който увеличаването на физически натоварвания придружено с намаление на консумираните калории и този процес върви умерено, без психически тормоз за женското тяло.
    Първата стъпка към отслабване, е броене на дневния поток на енергия (исчисляемый в калории). Средно за жените той е около 2000-2100 на калории. Това е за средния разход на един обикновен човек, с изключение на спортисти и атлети.
    Броене може да се извърши по следната проста формула:

  • за увеличаване на теглото трябва да бъде 40-45 калории в изчисляването на 1 кг теглото на човек;

  • с цел да се поддържа теглото е нужно 33-35 калории в изчисляването на 1 кг от теглото на човек;

  • за изгаряне на мазнини и отслабване - не по-26-29 калории в изчисляването на 1 кг от теглото на човек.









  • Тази формула има своите несъвършенства - по-специално, не се взема под внимание комплекцию на човека, степента на активност и затлъстяването. По-точна е изчисляването на необходимите калории с оглед на пол, тегло, възраст и израстване на човека. Така формулата на ЕГЕ въз основа на общата маса на тялото за жени, изглежда, като:
    ЕГЕ = 655 + (9.6 x тегло в кг) + (1.8 x ръст в см) - (4.7 x възраст в години).
    Нататък се прилагат коефициенти на физическа активност:

  • заседнал начин на живот = SBI х 1.2 (сидячая работа, спорт като цяло не се занимава с);

  • малка активността = SBI x 1375 (се занимава със спорт 1-3 пъти седмично, по време на работа натоварването е малък);

  • разумна активност = SBI х 155 (се занимава със спорт 3-5 пъти в седмицата, работа изисква добро балансиране на натоварването);

  • висока активност = SBI x 1725 (се занимава със спорт ежедневно, тежка физически работа);

  • много висока активност = SBI х 1.9 (спортисти, тренировки минимум два пъти на ден).


  • За определяне на количеството на консумираните калории има специални таблици на калории. Трябва да се учи, което е написано на опаковката на продукта и образуват по този начин своята програма за диетично хранене. А при съединяването на броене на калории и физическа активност, в резултат на отслабване не принуждават себе си да чака дълго.

    Физическата активност и консумацията на енергия


    Как да се намали апетита за да отслабнете

    По-горе вече беше отбелязано, че необходимостта от калориите варира в зависимост от пол, вид дейност, възрастта и физическата активност. А в тази таблица показва разхода на енергия, докато тренирате, както и някои видове домашна работа (от изчисление за един час).





    № п/п




    Физическата активност




    Колко калории при тази дейност се изгаря






    Спорт






    1




    Леки гимнастически упражнения




    170






    2




    Скокове




    550






    3




    Бързо ходене пеша (6 км/час)




    300






    4




    Борба, бокс




    1100






    5




    Вдигане на тежести




    980






    6




    Бягане на ски




    600






    7




    Бягане (85 км/ч)




    570






    8




    Нататък, катерене




    500






    9




    Колоездене




    410






    10




    Тежки гимнастически упражнения




    450






    Домашна работа






    1




    Нарежете дърва за огрев




    480






    2




    Thorugh




    169






    3




    Гладене, миене на съдове,




    144






    4




    Почистване на килими с прахосмукачка




    60






    5




    Внимателното измиване на бани и мивки




    110






    6




    Шиене (ръчно)




    115






    7




    Смяна на спално бельо




    35






    8




    Работа в градината (грижа за тревата, косене на храсти и други подобни)




    250






    9




    Изкачване на стълби




    500-700






    10




    Измиване на подове с помощта на въже




    70





    Няколко съвета за худеющих


    Как да се намали апетита за да отслабнете

    Като следвате тези съвети, отслабване ще бъде по-правилният, ефективен и удобен.

    1. За броене на калории храна трябва да си купя кухненски везни, по-добре електронни (с най-малката грешка).

    2. Не трябва да се ядат храни, без да ги знае на калории.

    3. По-добре да се предпочитат храни, богати на сложни въглехидрати.

    4. Задължително трябва да закусват и пият през деня, не по-малко от 8 чаши вода.

    5. Да се хранят нужда от малки порции (еднократен прием на храна трябва да е за обем, тъй като обикновена чаша).

    6. Повече да спортуват, да ходят пеша, да се откаже от асансьора.

    7. Не трябва да е след 7 часа вечерта, ако това е невъзможно - поне за 2-3 часа преди сън.


    И, последно, да отслабнете, трябва да мъдро, без фанатизъм, за да консумираната енергия е достатъчно за деня дела. В противен случай много скоро необдуманная диета ще доведе до болничното легло.