» » Как правилно да тичате на бягаща пътека
  • (16-01-2015, 20:01)   
  •   0   
  •  1192 
Такива симулатори като бягащи пътеки се използват най-често за отслабване. Но това е още и е доста ефективен кардиотренажер - занимания, на него помагат за укрепване на сърдечно-съдовата система. Мнозина се чудят, как да тичате на бягаща пътека, за да се постигне максимален резултат. Ясно.

Съдържанието на
  • Характеристики на дейности на бягаща пътека

  • Правилата на правенето на бягаща пътека

  • Приблизителна схема на тренировка


  • Характеристики на дейности на бягаща пътека


    Как правилно да тичате на бягаща пътека

    Правенето на бягаща пътека обикновено имат две цели - това е общеукрепляющие тренировки и упражнения за отслабване. Но винаги трябва да се започне с ходене или лек джогинг, постепенно увеличаване на скоростта. Да се каже точно с каква скорост трябва да тичам, че е доста трудно, тъй като всеки човек си ниво на физическа подготовка.
    Обръщайте си внимание трябва на пулса, а не на скорост!
    Има проста формула за преброяване на горния праг пулс за възрастен човек: "220 - възраст". Така че, ако сте на 30 години, на горния праг на сърдечната честота е равна на 190 удара в минута.
    Голяма част от вашата тренировка специалистите препоръчват се извършват в пулса на 70-75% от максималната. В нашия случай това трябва да бъде 133 удара в минута (т.е. 190х70/100=133).







    За да започне да се прави на пътечката за бягане, не се изисква някаква специална физическа подготовка. Първоначално дори съвсем малки натоварвания могат, разбира се, да се окаже за теб доста осезаемо, и затова в първо време на тренировка е по-добре да не отлага. Въпреки това, с течение на времето дихателна система, и на сърдечния мускул "подстроятся", и ти можеш да издържат и да не е. В края на краищата, не случайно в базата на спортно снаряд са разработили орбитрек, където движението да се възпроизвеждат вече не джогинг, ходене на ски. Много от феновете на писти дори предпочитат да се носят на краката специални утяжелители и взема в ръка гира, принуждава мускулите да работят "по-пълна".
    Дейност на бягаща пътека трябва да продължи около половин час. На първо време начинаещи позволено да прекарате в тренировка до 20 минути. Не е необходимо да ревностен, не забравяй, че тичане значително се зареди ставите и гръбначния стълб.

    Правилата на правенето на бягаща пътека


    Как правилно да тичате на бягаща пътека

    Пази следните правила за максимално ефективна тренировка:

  • започва се пеша. 10 минути по-умерени темпове, ще помогне да се подготвят твоето тяло към по-силен стрес. Ако по време на интензивно движение изпотяване на краката, като предварително можете да ги поръсва с талк на прах, а също и да се носят памучни чорапи;

  • ъгъл на наклона на пистата не трябва веднага да се вдигне твърде високо. Побегайте първо малко на равна повърхност, и на всеки 5 минути ъгъл увеличавайте до 5 градуса. Това се отнася особено за тези, които съвсем наскоро започнах да правя джогинг;

  • ако целта ти занимания - да се отървете от излишните килограми, достатъчно ще бъде на двойки-тройки тренировки в седмицата. Дневни занимания ще доведе до това, че ще ти е много уморени и вече една мисъл за това, че отново трябва да тичат, ще доведе до униние;

  • дори не идват до тренажеру, ако няма желание, не забравяй, че практикуването на "чрез силата" още на никого няма да донесе полза;

  • избягвай пиене на кафе преди тренировка - не "встряхивай" за пореден път сърдечно-съдовата система, на нея и така да се получи силна тежест;

  • ако ощущаешь умора по време на упражнения, чередуй бягане с ходене на интервали от 3-5 минути;

  • по-добре да тичат на специални спортни обувки - кецове или маратонки, така че ти си значително снизишь риск от увреждане на голеностопных на ставите;

  • след джогинг трябва да се вземе контрастен душ.


  • Приблизителна схема на тренировка


    Как правилно да тичате на бягаща пътека


  • Загрявка: ходене или лек джогинг - 5-7 минути.

  • Бягане в рамките на 70-75% от максималната тежест. Постепенно увеличаване на скоростта. Смяна трябва да е не по-малко от две минути.

  • Бягане с товар, близка до максималната (90-95%) - за 5 минути. Това време може да се раздели на сегменти, редуващи се с по-малко интензивно бягане.

  • Благополучно: ходене или лек джогинг - 3-5 минути.


  • Тренировка за бягащи пътеки изключително полезни - те дават възможност да се удължи младостта. Такъв ефект осигурява интензивно обогатяване на организма с кислород - това се случва по време на занимания във фитнеса. В определени ситуации бягане на бягаща пътека може да донесе повече ползи, отколкото дори и с бягане на открито.