• (18-01-2015, 09:59)   
  •   0   
  •  1714 
Ти някога чувала за такъв посока на фитнес, тъй като zumba е фитнес? Не? А между това, той с всеки изминал ден придобива все нови и нови почитатели. Какво е това посоката, от това завоевало местоположение на техните почитатели и откъде се е появил?

Съдържанието на
  • История на възникване на zumba е фитнес

  • Това, което отличава зумбу от други видове фитнес?

  • Съвети за начинаещи

  • Ползи от практикуване на

  • Структура на zumba - тренировка

  • Основни движения за начинаещи

  • Противопоказания за занимания zumba е фитнес


  • История на възникване на zumba е фитнес


    А появи zumba благодарение на курьезу. Известен колумбийски треньор-хореограф Алберто Перез (учивший танци Дженифър Лопес и Шакиру), идва на тренировка по аеробика, открих, че специализирани дискове за аеробика, той напусна дома си. Отмени занимание беше твърде късно. Нищо не му остава, освен да донесе от колата попавшийся под ръка диск. Тренировка се превърна в искрометную партия, която се хареса на всички изключително.
    Zumba фитнес за начинаещи

    Така Алберто е създал Зумбу (в превод от младежкия жаргон Колумбия Zumba означава "бръмчене", "бързо, в движение") - zazhyhatelnuyu смес от аеробика и танци.

    Това, което отличава зумбу от други видове фитнес?


    Zumba фитнес за начинаещи


  • Zumba е фитнес - това е своеобразен набор от движения, позаимствованных от най-известните в света на латино танци: бачаты, меренге, афро и самба. Музикален съпровод занимания zumba е фитнес може да стане и салса, фламенко, хип-хоп, рокендрол и джаз.

  • В основата на посоката на съставляват динамична тренировка без умора . В Зумбе силови упражнения, съчетани с танцови движения.

  • Zumba - най-емоционално посоката на фитнес . Положителна енергия и прилив на емоция - хор компонент на всяка сесия. Zumba не понася механични и монотонна повторение на едни и същи движения. Постоянна импровизация, положителни емоции и танци, танци, танци - ето в какво е същността на тази Зумбы.

  • Ефективността в борбата с наднорменото тегло (на час занятията се изгарят повече от 700 калории). За сравнение: обичайните занимания по аеробика в бавно темпо се изгарят 215 калории; в-високо - 485.









  • Съвети за начинаещи


    Zumba фитнес за начинаещи

    Те се интересуват от това е посоката? Ти също би искала да направи zumba е фитнес? Zumba фитнес за начинаещи - перспективно направление на най-съвременните спортни училища.

  • Тогава ти трябва да се намери подходящ треньор . Ако първият тест упражнение не беше ти впечатление, значи, ти е необходим друг треньор. Този, който ви карат да забравите за спорта и да остави само желание да танцува, без да се уморен и без прекъсване.

  • След овладяването на азами танцови движения зумбы, да не се спира дотук, подобряване на уменията, и ти ще придобиеш гъвкаво и стройно тяло, да забравиш за болести и лошо настроение.


  • Ползи от практикуване на


    Zumba фитнес за начинаещи

    Редовно занимание zumba е фитнес носи такива резултати:

  • Спортна и затягане на стандартите на фигурата;

  • умение добре и хубаво да се движите;

  • развито чувство за ритъм;

  • униформа за изработка на всички мускулни групи;

  • развитие на гъвкавостта и пластмаса движения;

  • умение да владее цялото си тяло;

  • повишаване на издръжливост;

  • за укрепване на сърдечния мускул;

  • укрепване на дихателната система и на дихателната система като цяло.


  • Структура на zumba - тренировка


    Zumba фитнес за начинаещи

    Всяка тренировка се състои от четири блока, работи последователно на всеки урок:

    1. Загрявката. (Провежда за предотвратяване на наранявания по време на скокове и резки движения).

    2. Показване на нови елементи.

    3. Фиксиране на вече усвоени движения.

    4. Релаксация на мускулите (стречинг упражнения).


    Продължителността на тренировката е не по-малко от час (в този танц блок заема 50% от цялото време).

    Основни движения за начинаещи


    Zumba фитнес за начинаещи

    Основни стъпки с обръщане на корпуса на петите и чорапи

    1. Изходно положение: Краката леко встрани, ръцете пуснати покрай тялото.

    2. За сметка На "пъти": сгибаем ръцете в лактите, поворачиваемся на петите, разширяване на корпуса надясно.

    3. За сметка На "два": ставам за чорапи и разширяване на камерата наляво. Сгъната в лакътя ръка, при това активно помагат ставам корпус

    4. За сметка На "три": обръщане на корпуса надясно.

    5. За сметка На "четири": обръщане на корпуса наляво.

    6. На първите четири такт спортист движи в дясната страна на вторите четири такт - се връща в предишната позиция, тоест движи наляво. (Като че ли танцува туист).


    Основни стъпки с обръщане на корпуса и выпадом краката

    1. Изходно положение: Както в предишното упражнение.

    2. За сметка На "пъти": сгибаем ръцете в лактите, левият крак се разгръща на пета, десен крак правим скок встрани и го сложете на петите.

    3. За сметка На "два": ставам за чорапи, едновременно приставляя левия крак към десния и разворачивая тяло наляво.

    4. За сметка На "три": левият крак - обръщане на пета, десен крак - скок в страна - пета.

    5. За сметка На "четири": ставам за чорапи, приставляем левия крак до десния; обръщане на корпуса наляво.

    6. Следните четири такт направи всичко в обратен ред.


    Основни стъпки с хлопками.

    1. Изходно положение: Краката заедно, ръка по протежение на корпуса.

    2. За сметка На "пъти": стъпка надясно и хлопаем с ръце.

    3. За сметка На "два": приставляем левия крак към десния и правим памук.

    4. За сметка На "три": правим още една крачка надясно и хлопаем с ръце.

    5. За сметка На "четири": приставляем крак и правим памук.

    6. Както и в предишното упражнение, първите четири такт се движим надясно, после наляво.


    Противопоказания за занимания zumba е фитнес


    Не се препоръчва да се отдадете на зумбой, ако имаш:

  • Хронични заболявания на ставите и костите;

  • кардиологични заболявания;

  • високо кръвно налягане;

  • активна етап на неврологични заболявания.


  • Във всеки случай, преди да се направи някакъв вид активна физическа активност, ще е добре да се консултирате с вашия лекар.
    Zumba фитнес за начинаещи

    Занимания zumba фитнес - ефективно, забавно и много интересно. Ако във вашия град няма групи по zumba-фитнес, не си струва да бъдат депресирани. Достатъчно, за да придобият видеокасета със стъпка по стъпка инструкции към видео урока, и ти можеш да се отдадете на дома, заедно с най-добрите майстори на този случай.
    За 10 години от съществуването на zumba е фитнес придоби невероятна популярност по света, благодарение на лекотата и достъпността движения, за овладяване на които може дори и начинаещ. Така че дерзай, и те трябва да успее!