» » Тренировка пилоксинг за отслабване и повдигане на настроението
  • (9-10-2014, 11:35)   
  •   0   
  •  942 
Днес има много иновативни направления на фитнес, така че всеки ще може да избере нещо за себе си. Един вид - това е пилоскинг. И какво може да даде на тренировка, как правилно да се справят?

Какво е това?


Какво е пилоксинг? Това е сравнително нова тенденция на фитнес. Развили уникална и изключително талантлива жена от Швеция - Вивеки Йенсен. В своето време е професионално се практикува бодибилдинг и дори спечели шампионата, но след това подари на три години от живота си Швецкой Академия за танц, след края на която отидох турнета по света като професионална танцьорка.
Тренировка пилоксинг за отслабване и повдигане на настроението

Но, за съжаление, през 1997 г. Вивеки получи травма, заради която беше принуден да напусне танцова кариера. Но на момичето не сдавалась и продължи да се движи, тя очарован пилатес. Но и в този Вивеки не спря.
Тя решава да създаде своя собствена уникална програма за тренировки, която помогна би просто жените стават по-уверени в себе си, по-тънък, по-привлекателни и по-силни. Мотото на тренировки звучи така: "Силна, слаба, секси". Както някои наричали тренировка убийственными.
Програмата е комбинация от пилатес и бокс. Но боксови удари могат да бъдат изпълнени бавно, като упражнения пилатес. Натоварване, подразумевающие утяжеление и упражнения, съчетани с тежки удари, което е много и е много ефективно.

Това ще даде на тренировка?


Характеристики на програмата позволяват постигане на максимални резултати, при това ползите за организма е безценен. Ето какво може да даде на занятията:

  • Упражнения ще ви помогнат да подобрите стойката си, тъй като мускулите на гърба активно работят и се укрепяват. Но правилната поза за жена означава много, тя е в състояние да промени тялото и походката.

  • Обучение ще помогне да се отървете от излишните килограми, тъй като за един час може да изгори ред 700-900 калории. Тези резултати не успее да постигне дори и при занимания с бягане.

  • Това е една чудесна кардионагрузка, която ще подобри работата на дихателната и сърдечно-съдовата системи. А ако белите дробове, сърцето и кръвоносните съдове ще работят гладко и правилно, кръвоснабдяването се подобрява, и всички тъкани и органи ще получават повече кислород и хранителни вещества, което положително влияние върху работата на целия организъм като цяло.

  • Повишава се издръжливостта на организма.

  • Ще се научат да пазят равновесие и подобряване на координацията, което ще помогне за повишаване на самочувствието и винаги да бъде уверена в себе си.

  • В процеса на тренировките участват всички мускулни групи: бедрата мускулите на гърба, гърдите, бицепс и трицепс, натиснете телето и бедренные мускулите. Внимание се отделя като проблемни зони, така и всичко останало, което ви позволява да направите всички тялото си по-релефна.

  • Резултатите са видими само след няколко месеца редовни тренировки.

  • Това е вълнуващо, интересно и забавно. Тренировки се провеждат в ускорени темпове и в музиката, буквално на един дъх.

  • Пилоксинг помага за ускоряване на обмяната на веществата, което е много важно за отслабване.

  • Програмата включва упражнения за разтягане, така че тялото ви ще стане еластична, които със сигурност ще оцени вашата втора половина.

  • Едно занимание - това е чудесно настроение в скоро време и бодрост.

  • Упражнения прости, така че да успеят да се справят с тях дори неопитни хора.


  • Не е вредно ли е това?


    Могат ли тренировка пилоксинг да причинят вреда? Ако се занимава правилно и под ръководството на опитен треньор, вероятността неочаквани последици е практически равна на нула.
    Противопоказания малко, тъй като упражнения са прости и могат подбрани индивидуално. Ето в кои случаи си струва да се откажат от правенето на:

  • тежки заболявания на сърдечно-съдовата система;

  • травми и заболявания на ставите.


  • Но дори и при някои проблеми със здравето тренировки са разрешени. Преди да започнете занимания консултирайте с вашия лекар и се консултирайте с него.

    Какво е необходимо за практикуване?


    Тренировка пилоксинг за отслабване и повдигане на настроението

    За да занимания са били ефективни, подгответе всичко необходимо:

  • Килимче за йога (някои упражнения се изпълняват на пода).

  • Удобно облекло. Тя не трябва да пречат или пречи на движението. Обувки не са необходими, тъй като занятията се провеждат бос.

  • Ръкавици с утяжелением (около 500 грама всяка), или малки гири. Но начинаещите могат без него, а след това можете да преминете към тренировка с товара.

  • Бутилка вода.

  • Кърпа и сапун или душ гел.


  • Как да тренирате?


    Ето няколко насоки, за тренировки:

  • Най-добре е да се редуват силови натоварвания или упражнения за разтягане с резки движения и интензивни натоварвания. Тренировката е разделена на кръгове. След бавно върви бързо, после отново бавно.

  • Едно упражнение трябва да продължи не по-малко от 40 минути. За начинаещи е напълно достатъчно и половин час, и неподготвени по-добре да не перенапрягаться и се обърне на обучението на поне 15-20 минути. След това продължителността и интензивността може да се увеличи, като едно занимание до 50-60 минути.

  • Тренировка трябва да бъде редовна. Правете 2-3 пъти в седмицата. Време на тренировки се избират с оглед на ежедневието и своите биологични ритми, но не правете след сън и преди лягане, кисне поне 2 часа.

  • За да занимания са полезни и ефективни, да ги контролира, трябва опитен треньор. Първоначално той ще си физическа подготовка и да изберат оптималното натоварване, а след това ще наблюдава напредъка, да се усложни задачата и да поправяме грешките, които възникват.

  • Контролирайте състоянието си, да не се допуска преумора. Ако някое упражнение се дава ви е трудно да съобщите за това на преподавателя, за да го въведе корекции.


  • Няколко упражнения


    В началото на занятията прекарайте тренировка. Подходящи скокове или бягане на място.
    Сега ефективни упражнения:

  • Застанете на левия крак напред, леко свийте го в коляното, а коляното на десния крак и натиснете отзад. Мускулите на корема при това трябва да бъдат обтегнати. След това и двете си ръце нагоре, сякаш зачерпывая въздух, поставете ги пред себе си, а след това се върнете в изходна позиция. Направете 15-20 повторения и да смените крака.

  • Застанете на четири крака, обопритесь на коленете и лактите. Преместете теглото на една страна, подпрян, например, на дясно коляно и лакът. Левия крак при това се отдели настрана, за да коляното установил успоредни на пода. Направете 15 изкачвания и повторете същото другия крак.

  • Застанете в леко сгънати крака, десния крак поставя пред левия. Юмруци преместване на брадичката. След това с подскок, смяна на краката си и едновременно с това нанесете удар с една ръка. След това отново да смените крака и извършете рязък удар с другата ръка. Общо трябва да се изпълни 20-30 скокове.

  • Застанете на колене, ръцете с гири (или ръкавици) ги раздалечете в страни. Наклонете корпуса назад, за да се насладите максимално напрежение. На вдишване повдигайте ръцете с гири, на издишване потапяйте ги. Вземи си 100 вдишвания и выдохов и се върнете в първоначалното положение.


  • Вземи пилоксинг и се наслаждавайте на това, как ще се усъвършенства и да се промени вашето тяло.